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小雪养生:远“三白”,近“三黑”

时间:2015-11-27 15:10来源:未知 作者:川大营养师 点击:

  每年11月22日或23日,视太阳到达黄经240°时为小雪,《月令七十二候集解》有曰:“10月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪后气温急剧下降,天气变得干燥,养生需要注意以下几点。
 

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  起居

  在冬季,要早睡晚起,不要熬夜。

  起居要做好御寒保暖,防止感冒的发生。

  白天注意开窗通风。

  每天晚上要在10点上床,最好用热水泡泡脚,并按摩足底的涌泉穴。
 

  饮食

  小雪节气,宜吃温性食物和益肾的食品。

  温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等;

  益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

  多吃黑色食品以养肾补肾。

  远“三白”:糖、盐、猪油;

  糖吃多——高血压、肥胖、肝功能损伤等;

  盐吃多——血压增高,血管硬化,增加肾脏负担,每日6克为宜;

  猪油吃多——加剧血管硬化,增加胆固醇;

  近“三黑”:木耳、紫菜、紫米。

  另外黑豆、黑芝麻也是上选。黑色食物入肾,冬季又是养肾的好时节,因此多吃黑色食物对人体有好处。

  多吃含叶酸的蔬果抗抑郁

  1、要保持愉悦心态,可以经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳。

  2、要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
 

  运动

  小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,绿色植被和红色花卉减少,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。

  有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后。

(责任编辑:博思特教育)
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