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【公共营养师】教你如何利用饮食营养防治青春痘

时间:2014-01-02 11:16来源:未知 作者:四川大学公共营养 点击:
    青春痘也叫粉刺,痤疮,痘痘,是很普遍的皮肤问题,尤其是青少年发病人数最高。青春痘是一种毛囊和皮脂腺的慢性炎症,多发于颜面和胸背部,通常表现为黑头粉刺,丘疹,脓疮,囊肿及疤痕等多种皮肤损伤,轻度的有碍容颜,严重的可以导致心情沮丧,影响生活(美容营养)。
    一、青春痘的形成主要有以下原因:
  1)基本病理:毛囊皮脂腺开口被阻塞是发病的重要因素;在毛囊皮脂腺开口被阻塞的情况下,厌氧性痤疮丙酸杆菌大量繁殖,导致炎症,形成痤疮。
  2)发病外因:患者毛孔粗大,油性皮肤,皮脂分泌多,皮肤清洁差。
  3)发病内因:在下述各种情况下,患者雄性激素水平升高,促使皮脂分泌活跃,增多:
  1.青春期开始后雄性激素及代谢产物增多,使皮脂腺活性增强,引起内分泌失调,如女性月经不调,男性生理功能异常;
  2.脾胃不和引起;如饮食不当,过多摄入刺激性和热发性食物。
  3.喜食辛辣,刺激性或油腻食物;也是导致粉刺的重要因素。
  4.排泄系统不畅如大便常期燥结,几天排便一次,小便赤黄;
  5.病理的肺热引起。
    二、 良好的饮食习惯是防止治疗痤疮的一个基本方法:
  1.忌食高脂类食物。高脂类食物能产生大量热能,使内热加重。因此,要适量食用如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、鸡蛋等,而不要过量的摄入此类食物。
  2.忌食腥发之物。腥发之物常可引起过敏而导致疾病加重,常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。因此,腥发之物必须忌食,特别是海产品,如海鳗、海虾、海蟹、带鱼等。肉类中的性热之品也是发物,如羊肉、狗肉等,可使机体内热堆积而加重病情。
  3.忌高糖食物。人体食入高糖食品后,会使机体新陈代谢旺盛,皮脂腺分泌增多,从而使痤疮连续不断地出现。因此患者忌食高糖食物,如白糖、冰糖、红糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。
  4.忌食辛辣之品。这类食品性热,食后容易升火,痤疮者本属内热,服食这类食品无疑是火上加油。
  5.忌服补品。有些家长生怕发育期的孩子营养不够,于是拼命进补,实际上这是一种错误的想法。因为补药大多为热性之品,补后使人内热加重,更易诱发痤疮。
  还有,在饮食中还要注意的是,在平常的饮食中,有些人特别喜欢吃火锅,寒冷的冬天美美的吃上一顿火锅,既解了馋又暖和舒服,这种做法相对脸部长痘痘的人来说可不是一个好事情了,如果是清汤没有辣椒的汤料还未尝不可,辣椒过多的就不行了,吃那样的火锅,只会增加痘痘的疯长。还有就是海鲜,羊肉等也是吃火锅时人们喜爱的必选的好菜,长痘痘的人也要尤其注意这点了。
  6.多吃富含维生素A丰富的食物。维生素A能促进上皮细胞的增生,可调解皮肤汗腺,消除粉刺。含维生素A丰富的食物有金针菜,韭菜、胡萝卜、菠菜、牛奶、动物肝脏等。
  7.多吃些富含维生素B2丰富的食物。维生素B2能保持人体激素平衡,对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有动物肝脏、奶类、蛋类和绿色蔬菜等。
  8.多吃含维生素B6丰富的食物。含维生素B 6丰富的食物有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜等。
  9.多吃含锌丰富的食物。这类食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等。
  10.多吃清凉食物。这类食物主要有瘦猪肉、蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。
  这里有一个实在的例子,就我个人而言,也是一个深受粉刺和痘痘影响的人,在学校时,由于饮食不规律,营养不良,饮食失衡,导致粉刺,青春痘大量的涌到脸上,为其伤心,苦恼是不必说了,毕业参加工作后,我注重饮食的调整,多吃新鲜蔬菜和水果,尽量不摄入刺激的食物和诱发粉刺生长的食物,做到均衡营养,再适当的做些皮肤护理,很快的,粉刺和小痘痘就少了很多,对此,我更加有信心学习好营养知识,把学习到的营养知识用在实实在在的生活中去。
    三、另外除了在饮食上多注意,平常注意保持良好的生活习惯也可以很好的防治青春痘 公共营养师培训
  1.正确的洗脸
  许多人害怕脸洗多了会把宝贵的皮脂膜洗掉。其实,脸上的油脂是不停的在分泌,根本不必担心会把油脂洗光。如果洗脸的方法正确,既可去除多余的油脂,又可维持皮肤的光滑洁净。我建议的洗法是:摸摸鼻头,出油了就可以洗了,一天洗十次到数十次都没有关系。但应该简单的洗,也就是说,以冷水冲过让皮肤湿润后,将洗面奶或肥皂放在手掌上揉搓,形成泡沫后才往容易形成青春痘或粉刺的地方轻轻的抹一下,就赶快以冷水冲洗掉。切记不要过度按摩脸皮也不能用温水洗脸,肥皂或洗面奶的选择以中性温和为宜。如果已经有点轻微脱皮时,洗脸的次数就可以减少。如此一来就可常保清爽、舒服。当然有时不只在脸上,前胸后背都可能冒出来,这时一天能洗两次澡,配合肥皂使用一定会改善,但切记水温不可太高因为温度会刺激油脂分泌。
  2、不要挤压青春痘
  把青春痘里的脓汁或白色油脂颗粒挤出来,感觉上青春痘好象会消得比较快,但是此举却会造成一连串伤害,包括凹洞、黑斑、容易脸红、血管扩张形成一条条的血丝,及老是在同一个地方冒出青春痘。其实只要等待二、三周,让颗粒球干燥、密实,在清洁时自然掉出,就不必担心何时挤最好,也不会留下疤痕。
  3、不要蒸脸
  年轻女孩容易脸红,也就是说容易因为紧张、闷热,烦燥而使整张脸泛红。蒸脸、三温暖都会使这种情况更加明显并且加速油脂分泌,更容易形成青春痘。
  4、适当的便用保养品及化妆品
  通常眼眶周边是干燥的,所以洗脸时此处甚至不必用清洁剂,只要用冷水冲洗即可。洗过脸就习惯性的抹些保养性乳液在眼皮附近。但是那些容易长青春痘的地方,就应该连化妆水都不要擦,尽量保持干爽。只要皮肤油质稳定,平日只涂些口红,上些眼影,就可使整个人看起来亮丽大方。所以脸部的保养,并非每一处都相同,而是看需要性。
  5、不要晒过强阳光的太阳
  青春痘长得太严重时,就是好了也会留下色素斑。晒到太阳后,紫外光会加深色素斑的痕迹,结果整张脸看起来不是红的就是黑的,到处色泽不一致。随着年龄增加,黑斑的机率也大大提高,更是不能不防晒,防晒的方法仍以伞、帽子及各种遮掩物较适合。因为一般防晒乳液或隔离霜可能更易助长青春痘。
  6、睡眠要充足
  睡得不好油脂会分泌得更多,因而青春痘也长得更多,脸色也会灰沉沉的。所以不要熬夜,睡眠绝对要够。
  7、心情要放松
  紧张、烦燥同样会使油脂分泌增加,所以心情不愉快尤如落井下石般,青春痘会长得更多。
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