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产后妈妈最佳瘦身计划

时间:2021-06-29 16:20来源:未知 作者:四川营养专家 点击:
        宝宝出生后,相信大多数的妈妈都有这样的烦恼,如何减掉身上多余的赘肉?但是减肥瘦身是需要一定时间的,不能操之过急。营养专家提醒,产后妈妈应该以休养为主,特别是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇更应该多休息,临床资料显示,产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右。因而从产后6周开始到第6个月无疑是减掉赘肉的最佳时期,在这一时间内,产后妈妈不宜卧床休息,更不要大补特补,遵循“摄入热量低于消耗热量”原则,或许可以收到意想不到的效果。
 
 
专家提醒,这一时期,可以参考一下建议:
 
        在产后3个月,应适当增加有氧运动。有规律的进行慢跑,如一周4次慢跑,合理安排时间,每次30~40分钟左右,这样可以有效的消耗体内脂肪,达到减肥的效果。
母乳喂养。在给婴儿进行母乳喂养时,每天大约会消耗600大卡的热量,加上正常饮食和活动,有助减肥。
 
        练腹式呼吸。当然这个需要在身体条件允许的情况下才能进行,在顺产产后6周或剖腹产产后8周内,如果恢复得好,就可以练腹式呼吸。具体方法是:平躺,双膝弯曲,一手放胸前,一手放腹部,深吸气慢呼气,吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。
 
        饮食方面应多样化。切记不能饥饿瘦身,应多吃健康食物,如蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等。与此同时,要记得多喝温水,少吃盐少吃油。
 
        另外,还要注重核心肌群的锻炼。很多时候,我们可以看到这样一种情况,有的孕妇体重恢复的挺好,但体型却不好看,这就说明她的核心肌群是很脆弱的,要是严重点的话,会引起女性产后腰疼。这里营养专家也给大家提供两个改善的动作:1、平躺,弯曲一侧膝盖,双手抱住并尽量让其靠近胸前,维持15~20秒,做3~5次后换另一侧重复。2、趴在床上,抬头吐气,像猫一样拱背,同时吸气,整个脊椎尽量向上顶,头部下垂。

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