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如何提高免疫力,这六点你做到了吗

时间:2020-05-12 17:29来源:博思特 作者:博思特健康管理师 点击:
后疫情时代,如何提高免疫力这一命题成为全民思考的主要问题。如何提高免疫力,人类身体才会健康,人体才能抵抗病毒。如何提高免疫力,看看我们是否做到以下6点。


 
1.借助睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为细胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝癌解读功能增强,从而将侵入的细胞和病毒消灭。

2.保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体处于一个最佳的状态,尤其时在当今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

3.限制饮酒
每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制再每天一杯,过量饮酒会给心脏等器官造成很大损伤。

4.参加运动
每天运动30-45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数量会增加,抵抗力也相应增加。运动强度不宜过大,只要心跳加速即可,晚餐后散步就很合适。

5.补充维生素
每天适当补充维生素喝矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

6.改善体内生态环境
用微生态制剂提高免疫力的研究运用由来已久。研究表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统。去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。对于健康人来说,不妨“食疗”,多喝些乳酸菌饮料;而健康边缘人群,可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

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