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居家期间,如何在卧室运动

时间:2020-02-11 16:55来源:博思特教育 作者:博思特健康管理师 点击:
在这特殊时期,居家运动成为人们增强抵抗力共识,卧室、客厅成为人们运动的首要选择,与宽敞、明亮的客厅相比,在卧室中应如何运动呢?卧室操。

步骤如下:

(1)侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动4次。

(2)侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂至胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做4次。

(3)平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头部抬起,下颌内收至胸部,双手触摸膝盖,保持此姿势5-8秒钟,重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲,而并非坐直)。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。

(4)坐在床沿上,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾,维持此姿势约5秒钟;然后缓慢地回复坐的姿势。同样动作重复4-5次.这并可减少坐骨因长期受压而产生的不适。

(5)两腿开立,与肩同宽,两手举在头上,两手指交叉握,向上翻掌;然后两臂直臂随上体尽量向上伸,脚跟抬起,提踵站立,保持此姿势2分钟;接着上体向前屈,两臂自然下垂。重复练习4次。

(6)身体直立,呈挺胸收腹紧腰状;两臂侧平举,以两肩关节为轴,然后双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。

(7)原地跑步3分钟。刚起步时慢些,之后加速,再放慢。
(责任编辑:博思特教育)
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